課程大綱

課程資訊

課程名稱

重量訓練
Weight Training

開課學期

110-2

授課對象

體育室

授課教師

課號

PE2124

課程識別碼

002 51520

班次

學分

1.0

全/半年

半年

必/選修

必修

上課時間

星期二0,1(7:10~9:00)

上課地點

綜館重訓室

備註

請自備乾淨球鞋、毛巾。
專項運動學群且限女生
總人數上限：40人

課程簡介影片

核心能力關聯

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

本課程的目的在於提供學生使用重量訓練器材的方法，培養學生對於重量訓練的基礎知能，並協助學生規劃及操作相關練習之規劃與執行，以其養成學生規律身體活動習慣。

課程目標

1. 認識各種重量訓練器材的操作方式與訓練目的。
2. 了解重量訓練、肌力訓練與體適能之關係。

課程要求

1. 請著適合運動的服裝，並自備飲水與攜帶毛巾。
2. 請勿遲到早退，本課程要求積極的課堂參與。
3. 各種誠實的請假理由均接受，請依學校規定辦理請假手續。
4. 針對課程內容有任何特殊需求、問題及建議歡迎隨時提出或Email。
5. 課程相關表格請各位同學自行至NTU Cool下載。

預期每週課後學習時數

Office Hours

指定閱讀

參考書目

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	出缺席與學習態度	30%	 無故缺席一次扣10％。  學期間，前2次請假不扣分，第3次請假開始，每次請假1次扣2％。  上課遲到及未穿著運動服裝者斟酌扣分。  請假與缺席次數合計5次以上，不給予出缺席成績。  生理假不列入請假計算，但須額外進行40分鐘的伸展與其他肌力動作練習。(不列入每週運動時數的計算)
2.	個人訓練規劃與執行表	20%	 3/29 繳交個人重量訓練規劃表(書面資料) (10%)  5/31 12:00以前上傳執行成果(含規劃表)至NTU Cool(10%)
3.	術科測驗	20%
4.	紙筆測驗	20%
5.	課外練習	10%	 每週須完成60分鐘的課外練習  5/31 12:00以前上傳每週練習時數與內容至NTU Cool

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週	2/15	課程說明、熱身與伸展動作介紹
第2週	2/22	重量訓練基本概念、固定式器械操作（下肢）
第3週	3/1	重量訓練基本概念、固定式器械操作（上肢）
第4週	3/8	最大肌力檢測介紹與核心肌群練習（個人運動計畫說明）
第5週	3/15	訓練器材操作: 自由重量訓練(free weight)（下肢）
第6週	3/22	訓練器材操作: 自由重量訓練(free weight)（下肢）
第7週	3/29	訓練器材操作: 自由重量訓練(free weight)（上肢）（個人運動計畫規畫表繳交）
第8週	4/5	溫書假
第9週	4/12	訓練器材操作: 自由重量訓練(free weight)（上肢）
第10週	4/19	心肺適能練習與核心訓練
第11週	4/26	體能練習方法與操作(1)：混合練習
第12週	5/3	體能練習方法與操作(2)：金字塔訓練
第13週	5/10	體能練習方法與操作(3)：高強度間歇循環
第14週	5/17	術科測驗(1)
第15週	5/24	術科測驗(2)
第16週	5/31	（期末考週）紙筆測驗